ミトコンドリアを若返らせよう (4)
睡眠：メラトニンで快適な睡眠を誘導
まとめ
朝日を浴びて分泌された「幸せホルモンのセロトニン」は、14時間後に「睡眠ホルモンのメラトニン」に変換されます。 その結果、自然な睡眠が誘導されます。
解説
朝の目覚めで朝日を浴びて体内に増加したセロトニンは、14時間後に「睡眠ホルモンのメラトニン」に変換されます。
つまり、日中のセロトニン量が増えると、夜のメラトニン量も増えて、自然な睡眠が誘導されるのです。
こうして体内時計が整います。
体内時計が整うと、ホルモンバランスが整うので、良い体調を維持できて、長寿遺伝子にもよい影響があります。
ミトコンドリアを若返らせよう (4)
睡眠：午前2時の睡眠
まとめ
午前２時に寝ていることが、健康のためにとても重要です。
午前２時ころに内因性の成長ホルモンの分泌量のピークがあり、その結果、一日の体調を良い状態に維持できます。
解説
もう一つ、睡眠と健康に関して大事なポイントがあります。
それは、午前２時の睡眠、です。
ヒトの内分泌ホルモンは、体内時計によって日内変動しています。
そして、午前２時に一日の成長ホルモンの分泌量のピークがあります。
不思議なことに、一日に分泌される成長ホルモンの大部分が、午前２時前後に分泌されるのです。 そして、そのためには、午前２時に睡眠状態であることが重要なのです。
午前２時に起きていると、成長ホルモンの分泌が抑制されてしまいます。 ほかの時間には、十分な量の成長ホルモンは分泌されません。
ですから、午前２時頃に寝ていることが、内因性の成長ホルモンを十分に分泌して、一日の体調を良い状態に維持するために、とても重要なのです。
夜更かしの習慣のある方は、時間を気にして生活しましょう。 そして遅くても午前２時には寝ているように心がけましょう。
ミトコンドリアを若返らせる方法 (5)
NMN（ニコチンアミド・モノヌクレオチド）
まとめ
NMNは、ビタミンB3（ナイアシン）の誘導体で、すべての生物に不可欠な物質です。
NMNは、体の細胞内のミトコンドリアでエネルギーを作り出すもとになるので、生物の細胞が活動するためにとても重要な物質です。
解説
最近、NMN（ニコチンアミド・モノヌクレオチド）の研究が進んでいます。
NMNは、ビタミンB3（ナイアシン）の誘導体で、すべての生物に不可欠な物質です。
ナイアシンは、ビタミンB群のビタミンB3で、ニコチン酸とニコチン酸アミドを含んでいます。 栄養状態の悪化や、アルコール依存症などのときには、ナイアシンが不足してペラグラの症状を起こし、手足の表皮剥離や炎症、認知症などの原因になります。
NMNは、体の細胞内のミトコンドリアでNAD+（ニコチンアミド・アデニン・ジヌクレオチド）に変換されて、エネルギーを作り出すもとになるので、生物の細胞が活動するためにとても重要な物質です。
近年の医学研究によって、NMNやNAD+は、長寿遺伝子に良い関連があることが明らかにされました。
