善玉菌が増えたことを知る方法
黄色の便と臭くないおなら！
まとめ
善玉菌で、おならが臭くない！
お肌の若返りと、健康長寿ライフ！
腸内細菌叢に善玉菌が増えたことを確認する簡単な方法は、便の色と性状と、おならのにおいです。
善玉菌が増えると、便が黄色になり、便やおならが臭くなくなり、形のあるバナナ状の便になります。
赤ちゃんの便は善玉菌が多いので、黄色で、臭いがくさくありません。それが理想です。
黒っぽい・悪臭のある便や、下痢便は、悪玉菌が増えて、腸内環境が悪くなっている目安です。
腸内環境が悪いと、便秘、下痢など、お腹の不調や、にきび、肌荒れの原因になります。 動脈硬化、炎症性の腸疾患などとも関係があります。 さらに、大腸ポリープ、大腸がん、高血糖、生活習慣病、肥満、気管支喘息、などの原因になることが分かっています。
解説
黄色っぽい便とおならの臭いは、健康のバロメーターです。
腸内細菌叢に善玉菌が増えたことは、どうすれば確認できるでしょうか？
それを知る、簡単な方法があります。
それは、便の色と性状、そして、おならのにおいです。
臭くない便なんて、あるのでしょうか？
まして、おならが臭くないなど、あるでしょうか？
便の色と、おならの臭いは、腸内細菌叢の善玉菌の目安になります。
とくに、おならは、健康な腸内環境の簡便なバロメーターと言えます。
腸内細菌叢が、健全かどうかを、自分で簡単に知る方法があります。
便の色と臭いと形をチェックすれば、腸内細菌叢のバランスが良いかどうか、自分でわかります。
便の色が黄色や明るい褐色で、臭いがくさくなく、形のあるバナナ状の便であれば、善玉菌が豊富で、健康な腸内環境になっている証拠と考えられます。
たとえば、赤ちゃんの便は、黄色で、臭いがくさくありません。
それは、善玉菌が多いからです。
大人の、黒っぽく・悪臭のある便や、下痢便は、悪玉菌が増えて腸内環境が悪くなっていることの目印です。
腸内環境が悪いと、便秘、下痢など、お腹の不調や、にきび、肌荒れの原因になりがちです。
成人や高齢者で、腸内環境と便通が悪化したヒトに、経口的に善玉菌（たとえば乳酸菌製剤）を2週間内服してもらったところ、便の性状（便の臭い、形、色）や便通（便の回数、便の仕方、すっきり感）が改善したという報告があります。
腸内環境が悪化すると、肥満や、糖尿病、気管支喘息が発症しやすくなると言われて、その関連性が指摘されています。
さらに、腸内細菌叢の悪化は、大腸がん、動脈硬化、炎症性の腸疾患などの発症とも、密接な関係があることが最近の研究でわかってきました。
腸内細菌叢に悪玉菌が増えると、腸内に、アンモニアや硫化水素などが増えるので、腸の細胞に炎症性変化が起こります。
腸の細胞に炎症が続くことは、大腸ポリープができる誘因になります。
そして、大腸のポリープは、大腸癌になる可能性が高いと言われています。
また、腸内細菌叢に悪玉菌が増えると、炎症性サイトカインが血流から全身に影響して、血管の動脈硬化性変化や、高血糖、生活習慣病、肥満、などの原因にもなることが指摘されています。
（参考文献）
1. Minamida K, et al. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 79(2), p.300-306, Feb 1, 2015.
2. Hirano C, Gon Y, et al. Biomedicines 14(1), 125: Jan 8, 2026.
おならの組成
まとめ
おならは自然な生理現象で、腸が正常に動いているしるしなので、我慢しすぎないで自然に出すほうが健康に良いです。
おならのくさい臭いは、1%未満の硫化水素など、ごく微量の揮発性硫黄化合物が原因です。
くさい臭いは、腸内に悪玉菌が増えて、炎症反応が起きている目安です。
解説
おならのにおいを気にする人は意外と多いです。
中には、おならが多いので、減らしたいというご相談もときにあります。
若い女性や女子高生にとって、職場や学校でのおならは、深刻な悩みになることがあります。
おならが出ないのは、異状です。 おならを我慢し過ぎると、逆に体調が悪くなるでしょう。 我慢しても、思わずもれてしまう経験は誰にでもあります。
おならは動物でもみられる自然な生理現象なので、我慢しないで出すほうが健康にいいです。
消化器外科では、開腹手術の後は、腸が一時的に動かなくなります。 数日後に手術後初めてのおならが出ると、腸が動き始めた証拠で、食事を再開できる目安になります。
ガスが出ると、外科医は手術が成功したと考えて一安心でき、よかったよかったとスタッフ一同で喜びます。
消化器外科では、おならは正常な胃腸機能が回復したしるしで、喜ばしいことなのです。
ゲップは、食事と一緒に飲み込んだ空気が出るものですから、その組成は大気と同じです。
それでは、おならの組成はどうなっているのでしょうか？ 食べ物と一緒に飲み込んだ空気でしょうか？
おならが気になるのは、おならが臭いからです。 おならが臭くなければ、おならが出ても、気にならないはずです。
それでは、臭くないおならは、いったい、あるのでしょうか？
おならの成分を調べた研究がいくつかあります。
その組成は、食べ物によって、大きく変わります。
最近の研究結果では、標準的な食事の場合は、おならの組成は次のようになっています。
窒素（N2） 23～80％
酸素（O2） 0～２％
水素（H2） 0～47%
二酸化炭素（CO2） 5～29％
メタン（CH4） 0～26％
硫化水素（H2S）など揮発性硫黄化合物 1%未満
これらの成分の大部分は無臭のガスです。
おならの中の窒素は、飲み込んだ空気だけでなく、血液中から腸管内に拡散した窒素も含まれています。
硫化水素など揮発性の硫黄化合物の成分は、1%にも満たないごく微量ですが、実はこれがおならのくさい臭いの原因になっています。
ただし、おならの成分は、腸内発酵に依存するので、個人差が大きいです。
また、食べ方や、食材、腸内細菌叢の環境の個人差、などによっても変わります。
漢方薬（カンゾウ、ケイヒ、シャクヤク、タイソウなどの成分を含むもの）で腹部膨満感や腸内停滞感・腸内ガスが改善する場合もあるようですが、食事内容や腸内細菌叢の違いによって、漢方薬の効果には個人差があります。
さらに漢方薬には、ときに怖い副作用の可能性がありますので、一般的に、漢方薬は常用しない方が安全だと著者は考えます。
おならの臭いは、善玉菌の整腸剤を内服して、悪玉菌を抑えれば、くさい臭いの成分が減るので、臭くなくなります。 それが筆者のおすすめの方法です。
（参考文献）
1. Terai T, Yukioka H, et al. J Jpn Assoc Odor Envir 36(5): 275-279, 2005.
2. Levitt MD, Bond JH Jr. Gastroenterology 59: 921-929, 1970.
おなら
まとめ
おならの成分の大部分は無臭のガスです。
腸内に善玉菌が増えると、臭くないおならに変わります。
解説
一般的に、漬物、ぬか漬け、など発酵食品を食べると、おならが減少します。
豆類や、消化しにくい糖類を食べた後は、大腸の中で細菌発酵が著明に増加するので、相対的に窒素の比率が低下し、水素と二酸化炭素の比率が7割近くまで増加することがあるようです。
糖質や水溶性食物繊維を食べると、腸内細菌叢の善玉菌がこれらを分解して、メタン、水素、二酸化炭素などの無臭ガスが発生します。 これらの成分は無臭のガスなので、臭くないです。
臭くない便とおならは、腸内細菌叢に善玉菌が多いことの目安になります。
ハムや、ベーコン、赤身の肉を多く食べると、腸内に悪玉菌が増えて、アンモニア、硫化水素、二酸化硫黄、二硫化炭素、スカトール、インドールなどが発生するので、おならは臭い悪臭になります。
硫化水素など揮発性硫黄化合物の量は1％未満で、わずかな微量の成分ですが、それらが、卵が腐ったようなおならの臭いの原因になります。
おならの悪臭は、腸内細菌叢に悪玉菌が増えて、腐敗が進んでいるサインでもあります。 これは、全身の細胞で炎症反応が起きていることも示唆しています。
黒っぽく、悪臭のある便や、下痢便や、臭いおならは、悪玉菌が増えて、腸内環境が悪くなっている目印です。
腸内環境が悪いと、お腹の不調や、にきび、肌荒れの原因になりがちです。
便の臭いと、おならの臭いをかげば、腸内細菌叢に善玉菌が多いか、悪玉菌が増えているのか、自分で簡単に分かります。
おならや便が臭い人は、善玉菌を補って増やしましょう。
おならや便が臭くない人は、いまの生活習慣を維持しましょう。
腸内細菌叢に善玉菌が増えると、全身の細胞の炎症性反応が抑えられて、健康長寿と、若さの維持、お肌の若返り、老化の予防につながります。
（参考文献）
Terai T, Yukioka H, et al. J Jpn Assoc Odor Envir 36(5): 275-279, 2005.
