健康長寿
はじめに
健康で長生きしたい。
健康寿命をより長く延ばしたい。
老化を予防したい。
若さを保ちたい。
若返りは可能か？
これらのテーマは、年齢とともに、誰にとっても切実で重要な関心事になってきます。
寿命が延びても、ほかの人から介護される状況や認知症にはなりたくありません。 要介護や認知症と言われたくないのです。
日常の生活が制限なくできて、健康寿命が延びることが大切です。
医学の世界でも、認知症や健康長寿について、世界中で、たくさんの研究が進んでいます。
このサイトでは、健康長寿の医学に関する最近の医学研究の成果のうち、著者が信頼できて、皆さんに有用であると思う情報を集めてみました。
自宅でも、どこでも、一人でできる健康法が、たくさん含まれています。
内容が多岐にわたっています。 そして相互に関連しています。
どのページから読み始めても結構です。 ご自身に関心のあるページから、お読みください。
すべての内容を理解しなくても大丈夫です。 少しでも参考になれば、それで大きな効果があるはずです。
何かできることがあれば、それから始めてみましょう。
始めるなら、今日がいちばんいい日です！
目指す目標は、健康長寿です！
このサイトの情報が、皆さんの健康と長寿のためにお役に立てることを、筆者は願っています。
老化の予防、健康長寿
目次
重要な結論を、最初にお見せします。
これからこのサイトで解説する内容の、キーワードを表示しました。
全体の概要を把握するために、お役立てください。
重要な医学的機序
オートファジー Autophagy
ミトコンドリア Mitochondria
腸内細菌叢 Intestinal flora
褐色脂肪細胞 Brown fat cell
長寿遺伝子 Sirtuin gene
具体的な生活習慣の改善の要点
運動（有酸素運動と筋トレ（レジスタンス運動））
Exercise (Aerobic exercise & Muscle training (resistance movement)
食物の種類の選択（地中海食） Food selection (Mediterranean diet)
食事量の制限（ダイエット） Dietary restriction (don’t overeat)
寒冷刺激 Cold stimulation
毎日の生活習慣で心がけること
禁酒 Don’t drink
禁煙 Don’t smoke
食べ過ぎないこと Don’t overeat
睡眠 Sleep well
睡眠中のアミロイド除去 Amyloid clearance during sleep
健康寿命を延ばそう
まとめ
健康寿命を延ばすために、生活習慣の改善を、いまから、少しずつ始めましょう。
解説
めざそう、健康長寿！
いつまでも元気で活躍しよう！
健康寿命を延ばそう！
老化とは？ 老化を解明して克服しよう！
いったい、なぜ人は老いるのでしょうか？
20代～30代の頃は、自分の若さはいつまでも続くと思っています。
しかし、50代～60代を過ぎると、誰もが体力や筋力の衰えを自覚し始めます。
同時に、持久力、記憶力、そして、お肌も衰えてきます。
作家の小林秀雄氏も書いています。
「誰でもそうだろうが、20代の頃、自分は永遠に60歳にはならないと思う。 だが、60歳になってみると、20代は案外ついこの前のことだ。」
ビートルズのポール・マッカートニーも、子供の頃の母への想いを「Yesterday」の中で歌っています。 つい昨日のことのように思い出されます。
年齢とともに、時の過ぎるのが加速されていきます。 うかうかしてはいられません。 歳をとっても元気でいるためには、若いころから生活習慣に気を付ける必要があります。
人口減少と少子高齢化の日本では、社会の老化が進む中で、高齢者も活躍できる環境が整ってきています。
60歳の還暦を過ぎても、80歳を超えても、体力と若さを維持して、元気な生活を送りたいものです。 そのためには、若いころから心がけておくとよい、生活習慣の改善点があります。
最近、元気な高齢者が増えてきています。 なかには、女性も男性も、80～90歳代でも、現役でバリバリの活躍を続ける人がいます。 その活力と若さはどこから来るのでしょうか？
遺伝子の違いであきらめたくはありません。
高齢者といわれても、社会から引退して、隠居生活に引きこもるわけにはいきません。 介護なしで、制限のない日常生活を送れるように、健康寿命を延ばしたいものです。
