ミトコンドリアを若返らせる方法
健康長寿と体の若返り
まとめ
ミトコンドリアを若返らせるためには、軽度のダイエット、適度な運動、低温刺激、睡眠、腸内細菌叢の善玉菌などが重要です。
解説
ミトコンドリアが若返ると、精神も身体も若返る効果があります。
ミトコンドリアを若返らせる方法の要点をまとめると次の通りです。
１．適度な運動刺激
２．軽度のカロリー制限、ときどき絶食、腹6分
３．低温刺激
４．睡眠
５．腸内細菌叢の善玉菌とNMN（ニコチンアミド・モノヌクレオチド）
全部の内容を実行できなくても大丈夫です。 何かできることがあれば一つでも良いので、今日から始めましょう。
読者の皆様が、いつまでも若く活動的に過ごすために、このホームページの情報が皆様のお役に立ちますことを著者は願っています。
ミトコンドリアを若返らせよう (1)
運動-1
まとめ
有酸素運動は、ミトコンドリアを若返らせる有効な方法です。
解説
有酸素運動は、筋肉を増強して、健康なミトコンドリアの数を増やすのに効果的な方法です。
運動は、年齢に関係なく、どなたにも有効な健康法です。
いま、世界の多くの医学会で、有酸素運動の健康増進効果が評価されています。
運動するエネルギーをミトコンドリアが産生するために、休んでいたミトコンドリアが目覚めて働き始めるので、そのときにミトコンドリアが刺激されて、活性化されます。 こうしてミトコンドリアが本気モードになって、エネルギーを産生することによって、ミトコンドリアが若返ります。
有酸素運動をおこなって、ミトコンドリアを働かせましょう。
有酸素運動は、ミトコンドリアを若返らせる有効な方法です。
ミトコンドリアが若返る (1)
運動-2
まとめ
運動は、週に2～4日で有効です。 毎日しなくても大丈夫です。
早歩きや、階段を降りるだけでも有効です。
少し息が上がって、鼻呼吸が、口呼吸に変わる程度の運動負荷が、最適な運動負荷量です。
解説
いろいろな運動療法のなかで、著者は、インターバル速歩や、タバタ式トレーニングをおすすめします。
1週間に２～４日運動しましょう。 休む日があっても構いません。 毎日続ける必要はありません。
インターバル速歩なら、１週間に４日で合計60分間の運動負荷をおこなえば十分です。
タバタ式トレーニングなら、1週間に２日で合計４～５分間の運動負荷をおこないます。
少し息が上がって、きついと思う程度、鼻呼吸が、口呼吸に変わる程度の運動負荷が、その人にとって、その日の最適な運動負荷量です。
運動刺激は大切です。 有酸素運動は、毎日しなくても大丈夫です。
目安は、週に合計60分間の早歩き（インターバル速歩）です。
あるいは、週に合計6～8kmのジョギングなどです。
