老化を避ける方法
老化対策
まとめ
老化を予防するために、運動と食事の内容が大切です。
解説
老化したくないと、誰もが願います。
自分でできる、老化の予防法は何でしょうか？
たとえば、老化対策として、お酒をやめましょう。
そして、運動の習慣を始めましょう。
食べ物では、肉食を減らして、野菜や青魚（サバ、イワシなど）を食べましょう。 地中海式ダイエットの食餌です。
野菜では、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、白菜などのアブラナ科の野菜を、積極的に食べましょう。 カボチャ、パプリカなども食べましょう。
海藻類のモズク、メカブ、リンゴ、ミカン、バナナなど、水溶性の食物繊維を食べましょう。 これらは腸内細菌叢の善玉菌のエサになります。
このホームページでは、老化の進行を抑えて、全身の細胞を若返らせるために、手軽に実行できる効果的な方法を、いろいろ解説していきます。
これらの情報は、皆様の、健康長寿のために、きっとお役に立つことでしょう。
健康寿命を延ばそう！
生活習慣の改善と老化対策
まとめ
健診を受けて、食事内容に注意し、前向きな気持ちと、軽い運動の習慣で、生活習慣病を予防しましょう。
解説
より長い健康寿命を実現するためには、1次予防として、病気にならないための心がけが必要です。 そのためには、高血圧、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、肥満などの生活習慣病を予防するために、予防医学を心がけましょう。
できれば、生活習慣病になる前に予防することが理想です。
たとえば、健康診断を定期的に受けることで、病気を早期に発見して、治療を開始することが大切です。 そのためには、高齢者にとって主要な病気である、脳卒中や心筋梗塞など、動脈硬化が原因で起こる病気を予防しましょう。
もし、高血圧症、糖尿病、高コレステロール血症、高中性脂肪血症、高尿酸血症などの変化が見つかったら、早期から治療しましょう。 禁煙も大切です。
次に多い高齢者に病気である、消化器系のガンを早期に発見するために、健康診断で、胃カメラや、便の潜血検査、大腸内視鏡検査などを、定期的に受けましょう。
食事にも注意しましょう。 動物性脂肪の取りすぎを避けて、植物繊維をとり、カロリーの過剰を避けましょう。
健康に良くないマーガリンを避けましょう。 マーガリンに含まれている、トランス脂肪酸は、悪玉コレステロール（LDL）を増やして、善玉コレステロール（HDL）を下げるので、健康に有害です。
メンタルも大事です。 自己肯定感を高めて、前向きな気持ちを維持しましょう。 そのためには、体操や運動の習慣、座禅、ヨガ、自己暗示なども有効です。
インターバル早歩きの習慣や、ラジオ体操で体を動かすことも効果的です。 外出するときは、エスカレーターを使わずに、日頃から、階段を歩きましょう。
これらは、分かっていても、継続することは、なかなか難しいものです。 毎日の生活に、少しずつ取り入れて行くことから始めると良いと思います。
これらの内容についても、このホームページ中で、それぞれ解説していきます。
運動と食餌で健康効果
まとめ
適度な有酸素運動と、食事を改善して、健康長寿をめざしましょう。
解説
体重を減らすには、週30分間の有酸素運動でも効果があります。 これなら、自分にも減量できそうな気がします。
ちなみに、高強度の有酸素運動を週に150分以上継続できれば、ウエストも細くなりますが、これを長期間にわたって継続するのは、かなり難しいでしょう。
最近は、女性でも、筋トレのジムやキックボクシングに通う方がおられます。
